Que faut-il manger pendant les règles ?
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements, notamment des fluctuations des niveaux d'hormones, de la consommation d'énergie et des hauts et des bas émotionnels. Une alimentation appropriée peut aider à soulager les symptômes, à compléter la nutrition et à améliorer le confort général. Voici des suggestions de régime menstruel compilées sur la base de sujets d'actualité et de contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. L’importance de l’alimentation pendant les règles
Pendant les règles, les femmes perdent davantage de fer, de calcium, de magnésium et d’autres minéraux dans leur corps et sont sujettes à la fatigue, à la dépression et à d’autres problèmes. Un régime scientifique peut non seulement compléter la nutrition, mais également soulager les crampes menstruelles et réguler les émotions. Voici les principes fondamentaux du régime menstruel :
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| fer à repasser | Reconstituer le sang et prévenir l’anémie | Viande rouge, foie, épinards |
| Calcium | Soulager les crampes menstruelles et stabiliser l'humeur | Lait, produits à base de soja, graines de sésame |
| magnésium | Détend les muscles et réduit l’anxiété | Noix, bananes, grains entiers |
| Vitamine B6 | Régule les hormones et améliore l'humeur | poulet, poisson, pommes de terre |
2. Liste des aliments recommandés pendant les règles
Selon des sujets d'actualité récents sur la santé, les aliments suivants sont largement recommandés comme les meilleurs choix pour le régime menstruel :
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | Efficacité |
|---|---|---|
| Réchauffant et tonique | Dattes rouges, longane, cassonade et thé au gingembre | Reconstituer le sang et réchauffer l'utérus, soulager la dysménorrhée |
| Riche en protéines | Oeufs, poisson, viande maigre | Réapprovisionner en énergie et réparer les tissus |
| Riche en fibres alimentaires | Avoine, riz brun, légumes | Favoriser la digestion et prévenir la constipation |
| Riche en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Anti-inflammatoire, soulage l'inconfort menstruel |
3. Aliments à éviter pendant les règles
Le corps est sensible lors des règles, et certains aliments peuvent aggraver l’inconfort. Voici les aliments à éviter dont on a beaucoup parlé récemment :
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | impact potentiel |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Boissons glacées, sashimi, fruits froids | Aggraver la dysménorrhée et entraîner des règles irrégulières |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Provoquer un œdème et augmenter l’inconfort |
| nourriture irritante | café, alcool, nourriture épicée | Aggraver les sautes d'humeur et affecter le sommeil |
4. Recettes recommandées pour les menstruations
Combinée aux partages récents de blogueurs de santé populaires, voici une recette de trois repas adaptée aux menstruations :
| Repas | Recettes recommandées | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et longanes + œufs durs | Régénère le sang, réchauffe l'estomac et fournit des protéines |
| déjeuner | Soupe aux épinards et foie de porc + Riz brun | Compléter le fer et le sang, favoriser la digestion |
| dîner | Saumon vapeur + brocoli | Suppléments Oméga-3, anti-inflammatoires |
| Repas supplémentaire | Lait chaud + noix | La supplémentation en calcium détend et soulage l'anxiété |
5. Autres questions nécessitant une attention particulière
1.Boire plus d'eau tiède: Des sujets récents sur la santé ont souligné que l'eau chaude peut aider à favoriser la circulation sanguine et à soulager les crampes menstruelles.
2.Exercice modéré: Des exercices légers comme le yoga peuvent aider à détendre le corps et l'esprit, mais les exercices intenses doivent être évités.
3.assurer le sommeil: Le manque de sommeil va aggraver l’inconfort menstruel. Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour.
Avec un régime alimentaire et un mode de vie adaptés, les femmes peuvent traverser plus facilement leurs règles. Si les symptômes d'inconfort menstruel sont sévères, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
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