Que manger pour se nettoyer rapidement pendant les règles
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements, notamment des fluctuations des niveaux d'hormones et une desquamation de la muqueuse utérine. Une bonne alimentation peut aider à soulager les symptômes et favoriser la guérison. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques.
1. Principes alimentaires pendant les règles
Pendant les règles, les femmes doivent faire attention à une alimentation équilibrée et éviter les aliments irritants comme les aliments crus, froids, épicés, etc. Voici quelques principes de base :
| principes | Descriptif |
|---|---|
| Supplément de fer | Une grande quantité de sang est perdue pendant la menstruation, ce qui peut facilement conduire à une anémie ferriprive. Vous devriez manger davantage d’aliments riches en fer. |
| supplément de protéines | Les protéines aident à réparer les tissus endommagés et renforcent l’immunité. |
| Mangez plus d'aliments chauds | Les aliments chauds peuvent favoriser la circulation sanguine et soulager les crampes menstruelles. |
| Évitez les aliments crus et froids | Les aliments crus et froids peuvent augmenter les contractions utérines et aggraver la dysménorrhée. |
2. Liste des aliments recommandés
Selon les discussions populaires et les conseils d'experts sur Internet au cours des 10 derniers jours, les aliments suivants sont particulièrement adaptés à la consommation pendant les règles :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| nourriture nourrissant le sang | Dattes rouges, foie de porc, épinards, graines de sésame noir | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Nourriture chaude | Gingembre, cassonade, longane, mouton | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
| aliments riches en protéines | Oeufs, poisson, tofu, lait | Réparer les tissus et renforcer l’immunité |
| Aliments riches en vitamines | Oranges, kiwis, brocolis, carottes | Antioxydant, favorise l'absorption du fer |
3. Recommandations de remèdes diététiques populaires
Plusieurs remèdes diététiques qui ont récemment fait l’objet de vives discussions sur Internet ont été vérifiés par des experts comme étant effectivement efficaces :
| Thérapie diététique | pratique | Efficacité |
|---|---|---|
| Thé au gingembre et à la cassonade | Trancher le gingembre et faire bouillir de l'eau avec la cassonade | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
| Soupe de dattes rouges et longanes | Dattes rouges et viande de longane mijotées dans l'eau | Reconstituer le sang et nourrir la peau, améliorer le teint |
| pâte de sésame noir | Broyez les graines de sésame noir en poudre et ajoutez de l'eau bouillante pour infuser. | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Soupe aux œufs d'angélique | Ragoût d'angélique, d'œufs et de dattes rouges ensemble | Régule les menstruations et active la circulation sanguine, améliore les menstruations irrégulières |
4. Aliments à éviter
Les aliments suivants doivent être évités pendant les règles pour éviter d’aggraver les symptômes :
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | effets indésirables |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Produits glacés, boissons fraîches, sashimi | Provoque une intensification des contractions utérines et aggrave la dysménorrhée |
| nourriture épicée | Piment, grains de poivre du Sichuan, fondue épicée | Stimule la dilatation des vaisseaux sanguins et augmente le volume sanguin menstruel |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Provoquer un œdème et aggraver le gonflement et la douleur des seins |
| Boissons à la caféine | Café, thé fort, cola | Aggraver l'anxiété et affecter l'absorption du fer |
5. Autres questions nécessitant une attention particulière
En plus des ajustements alimentaires, vous devez également faire attention aux points suivants pendant la menstruation :
1. Dormez suffisamment et évitez de vous coucher tard
2. Exercice modéré, comme la marche, le yoga et d’autres exercices doux
3. Gardez au chaud, en particulier votre abdomen et vos pieds
4. Gardez une bonne humeur et évitez les tensions et l’anxiété excessives
6. Résumé
L’alimentation pendant les règles est cruciale pour la santé des femmes. En combinant correctement des aliments riches en sang, chauds, riches en protéines et en vitamines, l'inconfort menstruel peut être efficacement soulagé et le corps peut être restauré. Dans le même temps, il est également important d’éviter les aliments épicés, froids et épicés. J'espère que cet article pourra vous fournir une référence pratique et vous souhaiter une période menstruelle confortable.
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